רוצים להוריד את השומנים הרופסים? להתהדר בקוביות בבטן? או בעיקר להרגיש רעננים, נמרצים ופעלתניים? המדריך הבא יסייע לכם לשרוף שומנים בדרך הנכונה והבריאה, ללא קיצורי דרך מזיקים.
ראשית, נתחיל בלציין שחשוב מאוד להיוועץ בתזונאי ובמדריך כושר על מנת לקבוע תפריט תזונתי שהולם את גופך, משקלך, גילך וגובהך. אלו יקבעו לכם יעדים ברי השגה. נכון, גם אם אתם בעל מבנה גוף רחב יותר, אתם מסוגלים להצר ולחטב את הגוף, אך תמורת מה? חשוב שהיעדים יהיו מותאמים לכל אדם. וזה בסדר גמור לרצות לשרוף שומנים, גם מבלי להגיע למידה אפס או להתהדר בקוביות.
שאפו לנפש בריאה בגוף בריא.
המדריך הלוהט לשריפת שומנים – כך תעשו זאת נכון
• שלבו פחמימות יחד עם חלבונים ושומנים – פחמימות מתפרקות מהר יותר בגוף ולכן נוצר הצורך לאכול יותר. שילוב של מעט שומן יחד עם חלבונים, יאט את פירוק המזון ויתרום לתחושת שובע ארוכה יותר. בנוסף, שלבו פחמימות ודגנים מלאים, גם אלו מתפרקים בגוף בקצב איטי יותר לעומת פחמימות פשוטות.
• אל תדלגו על ארוחות – חשוב לאכול כל שלוש כדי להפעיל את חילוף החומרים.
• תשתו הרבה מים – מים תורמים לתחושת שובע, משפרים את מראה העור, תורמים להסדרת מערכת העיכול ולחילוף החומרים.
• הימנעו מארוחות כבדות בלילה – בלילה, רמות ההורמונים האחראיות על עיכול ופירוק האוכל יורדת, ולכן הימנעו מלאכול פחמימות בלילה, משום שאלו יקשו על הגוף, לא יתעכלו כראוי וידכאו את הפרשת הורמון הגדילה, האחראי על שריפת השומנים ולבניית מסת השריר.
• הוסיפו חלבונים לתפריט – החלבון הכרחי לצורך בניית מסת שריר. אל תימנעו מפחמימות לחלוטין, שכן הן מעוררות את הגוף ותורמות לאנרגיה, אך העדיפו לצרוך יותר חלבונים. הם משפרים את חילוף החומרים ומאפשרים לגוף לשרוף יותר קלוריות ושומנים.
בואו נעשה כושר (ולא רק נדבר עליו)
שימו לב, אם תאכלו נכון, תוכלו להרזות אך לא לקבל מראה חטוב. גוף חטוב מתקבל הודות לאחוזי שומן נמוכים בגוף, מסת שריר גבוהה יותר וגנטיקה. על הגנטיקה איננו יכולים לשלוט, אך על אחוזי השומן ומסת השריר אנחנו יכולים. ולכן, דיאטה וכושר הולכים יחדיו. שימו לב, דיאטה ללא כושר שבה תפחיתו בקלוריות, אכן תאפשר לכם לרזות, אך הגוף יתחיל לחפש מקורות אנרגיה ויבחר לפנות לשרירים כדי לפרקם. בסופו של דבר, המחיר שיתקבל הוא גוף רופס.
הגוף שורף אנרגיה על בסיס קבע, אולם בפעילות גופנית, הגוף מתחיל לשרוף פחמימות תחילה ורק לאחר זמן מה מתחיל לשרוף שומן. שריפת שומנים בדרך כלל מתבצעת באמצעות אירובי, הליכה וריצה, אך מסת השריר דורשת אימוני כוח.
השאלה הנשאלת באופן קבוע היא אם עדיף ללכת או לרוץ. אין תשובה בלעדית בנושא מזה משום שזה תלוי בעיקר בעוצמת הפעילות הגופנית ובמשך הזמן בו היא מתבצעת. אם אתם מתקשים לרוץ לאורך זמן, העדיפו ללכת במהירות ולמשך זמן ארוך יותר. ריצה והליכה שורפים את אותה כמות הקלוריות, רק במשך זמן ארוך יותר.
